天狼电影高清剧情介绍:（2）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右挥动，各做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，以便使臀部肌肉承担足够的负荷。（3）踢腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，协同支撑，左腿用力向上踢至最大限度，然后放下大腿。重复10次后再换成左侧卧，做以上动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。（4）转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复10～20次。这节操对臀部减...