（2）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右挥动，各做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，以便使臀部肌肉承担足够的负荷。
（3）踢腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，协同支撑，左腿用力向上踢至最大限度，然后放下大腿。重复10次后再换成左侧卧，做以上动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
（4）转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复10～20次。这节操对臀部减肥非常有效。
（5）俯压踢腿：俯卧，弯曲手臂，手掌与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各踢30次，并逐渐增加至100次。
（6）跪下踢腿：跪下，两手距离与肩部同宽。双膝相距20～30厘米。右腿向后伸直，举起至离地30厘米。持续呼吸，将右腿举起25次。左腿重复同一动作。左右腿各举20次，并逐渐增加至50次。
（7）弯腰跪伸腿：跪下，吸气，弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，抬起头来，右腿伸直朝后上方伸展（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右腿和头部缩回原来的位置，然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复伸10次，并逐渐增加至30次。