具体方法：先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量（也可减少运动量）。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，比如，每走1分钟和每跑1分钟算1次，第一周可以先走5次跑5次，第二周维持原来的运动量，第三周走6次跑6次，第四周维持第3周的运动量，第五周走7次跑7次……根据自己的体质增减。
走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，一般两个月左右便能见到效果，如跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。长期坚持，对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。
3.左右交替健身法