练习技巧
1 注意动作配合呼吸一起做，要做得自然、连贯、顺畅；2如果要放缓体位练习的节奏，可在练习中采用轻细的呼吸；3尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。
3 慢慢地呼气，将整个背部拱起，将头下垂，下巴和臀部轻轻内收，保持5～10秒。
4 交替做背部一凹一拱的动作，保持平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。然后两手逐步收回，坐到脚跟上，放松身体。
难度降级：练习过程中，如果手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，减小手腕的夹角。
塑形功效
猫伸展式可以有效地增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，让脊柱的功能得到改善，矫正脊柱弯曲；同时，还可以放松紧绷的肩颈部，伸展背部，美化颈肩线条，消除老虎背。
盘腿前弯式
1 在尾椎下方垫一条毯子，双腿自然盘腿；双手自然放于膝盖上，手心向下，上身保持直立，目视前方。
2 呼气，将身体往前延展，用双手的肘部撑住地面，小臂与地面完全接触，手心向上，注意背部挺直，颈部与背部成一条直线。
难度降级：如果不能完全俯下上身，可适当降低俯身幅度，也可以在手臂下垫上枕头等辅助物，降低身体下幅度，但伸直手臂时，要尽量前伸，以达到最佳习练效果。
