练习技巧
1 注意动作配合呼吸一起做,要做得自然、连贯、顺畅;2如果要放缓体位练习的节奏,可在练习中采用轻细的呼吸;3尾骨在拱背时内收,背部凹下时则抬高。
3 慢慢地呼气,将整个背部拱起,将头下垂,下巴和臀部轻轻内收,保持5~10秒。
4 交替做背部一凹一拱的动作,保持平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。然后两手逐步收回,坐到脚跟上,放松身体。
难度降级:练习过程中,如果手腕感觉不适,可将毛巾卷起,掌根压在毛巾边缘,手指在地上,减小手腕的夹角。
塑形功效
猫伸展式可以有效地增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,让脊柱的功能得到改善,矫正脊柱弯曲;同时,还可以放松紧绷的肩颈部,伸展背部,美化颈肩线条,消除老虎背。
盘腿前弯式
1 在尾椎下方垫一条毯子,双腿自然盘腿;双手自然放于膝盖上,手心向下,上身保持直立,目视前方。
2 呼气,将身体往前延展,用双手的肘部撑住地面,小臂与地面完全接触,手心向上,注意背部挺直,颈部与背部成一条直线。
难度降级:如果不能完全俯下上身,可适当降低俯身幅度,也可以在手臂下垫上枕头等辅助物,降低身体下幅度,但伸直手臂时,要尽量前伸,以达到最佳习练效果。